Pranaria — Дихальні Вправи

Ласкаво просимо до Пранарії.
Мало хто знає, наскільки важливо правильно дихати і як сильно це впливає на наше життя.

Спостерігаючи за дітьми, можна помітити, що їхній вдих і видих відбувається через живіт. З віком людина втрачає цю звичку, і вдих відбувається грудьми. Об’єм легенів розрахований на 3–6 літрів повітря. У другому випадку легені заповнюються не повністю — лише 400–500 мл, а коли тренуються легені або при вдиху використовується діафрагма, то об’єм повітря вже становить від 2 до 3 літрів.

Коли людина виконує дихальні практики та техніки, у неї формується нова звичка, і тоді вдих-видих дозволяє збільшити кількість повітря, що надходить у легені, та покращити насичення клітин киснем. Це повністю нормалізує роботу організму: вирівнює тиск, покращує роботу серця, прибирає тривогу та стрес.

У цьому застосунку ми зібрали найкращі вправи, що використовують пранічне дихання для заспокоєння, для схуднення, для сну та для вагітних. Також — пранічна техніка 4-7-8, заснована як на давніх Ведичних і Суфійських практиках, так і на сучасних наукових дослідженнях.

Чим можуть допомогти практики:
⦿ Дихальні вправи для легенів — навчитися глибоко і правильно дихати
⦿ Відновити життєвий об’єм легенів
⦿ Тренування та дихальні техніки дозволяють швидко й ефективно контролювати емоції — стати більш енергійним та впевненим, або повністю розслабитися й заспокоїтися
⦿ Покращити якість та глибину сну
⦿ Пранаяма і медитація 4-7-8 підвищують рівень мозкової активності: це чудовий тренажер уваги, концентрації та пам’яті
⦿ Виконуючи дихальні вправи Прана Бриз, можна навчитися викликати в собі стан глибокого спокою та релаксації
⦿ Тренування об’єму легенів, їх очищення та відновлення
⦿ Налаштування перед важливою зустріччю чи виступом
⦿ Зниження тиску, рівня стресу та тривожності.

Тренування для легенів
Ми звикли, що можна тренувати м’язи рук і ніг, але так само за допомогою таймера пранаями можна тренувати й легені. Чим активніше вони вентилюються, тим краще насичуються кров’ю, а відтак і наше самопочуття. Наприклад, дихальна гімнастика Стрельникової чи йога за Бутейком допомагають поліпшити стан та відновити функції легенів.
Виконуючи вправи й Прана Бриз, можна відстежувати здоров’я легенів, тренувати затримку дихання і спостерігати динаміку показників.

Основні функції застосунку:
⦿ 24 різні програми тренувань: дихальна гімнастика для схуднення, для спокою, медитація для впевненості, перед сном, для здоров’я легенів та інші
⦿ Можливість створювати та редагувати тренування самостійно — налаштовувати метроном та таймер пранаями під себе
⦿ Збалансоване навантаження: можна обирати рівень складності та регулярність тренувань
⦿ Детальні інструкції та рекомендації до кожного заняття: як правильно виконувати дихальні вправи для легенів, для сну та схуднення, яке положення тіла краще, коли робити вдих і видих
⦿ Велика кількість музичних тем і звуків — можна налаштувати кожне тренування. Медитація під метроном допоможе навчитися дихати правильно!

Пранічне дихання
В основі Пранарії лежить науковий підхід: ми адаптували найкращі дихальні вправи для легенів, сну та схуднення (а також інші) із Суфійських та Ведичних систем для щоденного використання. Найкращі патерни прана-йога тренувань, такі як 4-7-8, за Бутейком, Капалабхаті, Усвідомлене, Резонансне та ритмічне пранічне дихання по квадрату для заспокоєння.

Тривалість тренувань
Середня тривалість кожної вправи становить 7 хвилин. Крім того, можна самостійно налаштовувати довжину занять. У Пранарії є система викликів, завдяки якій можна створювати власний розклад прана-йога тренувань і відстежувати прогрес.