Home Workout – No Equipment

குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சிகளால் ஈர்க்கப்பட்ட எங்களின் விரிவான வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் பயன்பாட்டின் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையுங்கள். உங்கள் நிலை அல்லது அட்டவணையைப் பொருட்படுத்தாமல், வலிமையைக் கட்டியெழுப்பவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்றது, எங்களின் உபகரணமில்லாத பயிற்சிகள் மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் எடை பயிற்சி நடைமுறைகள் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஜிம் உறுப்பினர் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை! நீங்கள் உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கும் தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் அல்லது புதிய சவாலைத் தேடும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், நீங்கள் வெற்றிபெறத் தேவையான அனைத்துக் கருவிகளையும் எங்கள் பயன்பாடு வழங்குகிறது. கலிஸ்தெனிக்ஸ், உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் இலக்கு பயிற்சித் திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலைச் செதுக்குவதை எளிதாக்குகிறோம், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறோம், மேலும் நன்றாக உணர்கிறோம்.

முக்கிய அம்சங்கள்:

விரிவான ஒர்க்அவுட் லைப்ரரி

* ஏபிஎஸ், மார்பு, கால்கள், கைகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் குறிவைக்கும் பல்வேறு வகையான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை ஆராயுங்கள். அனைத்து குத்துச்சண்டை பாணியில் செய்யப்பட்டது,
* செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்கும் முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் அனுபவிக்கவும்.
* 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகள், HIIT மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் கார்டியோ பயிற்சிகள் போன்ற குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளுக்கான அணுகலைப் பெறுங்கள்.

உபகரணங்கள் இல்லாத பயிற்சி

* அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, இது அனைவருக்கும் வசதியாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
* ஜிம்மில் காலடி எடுத்து வைக்காமல் வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உடல் எடை பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
* சிறிய இடைவெளிகளுக்கு ஏற்றது, அடுக்குமாடி குடியிருப்புகள் முதல் தங்கும் அறைகள் வரை, நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம்.
* நிழல் குத்துச்சண்டை பயிற்சிகள் கற்றுக்கொள்வது எளிது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேடிக்கையானது.

அனைத்து உடற்தகுதி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது

* உங்கள் தற்போதைய திறன்களைப் பொருத்த மற்றும் நீங்கள் முன்னேறும்போது வளர ஆரம்ப, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகளில் இருந்து தேர்வு செய்யவும்.
* கட்டமைக்கப்பட்ட 30-நாள் வீட்டு உடற்பயிற்சி சவால்கள் அல்லது 90-நாள் பயிற்சித் திட்டங்களை நீங்கள் உந்துதலாகவும், பாதையில் வைத்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
* சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் உருவாக்குவது, கைகளை செதுக்குவது அல்லது கால்களை டோனிங் செய்வது உங்கள் இலக்காக இருந்தாலும், எங்கள் பயன்பாடு படிப்படியான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.

செயல்பாட்டு உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

* இயக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டு வலிமையை மேம்படுத்தும் கலிஸ்தெனிக்ஸ் நடைமுறைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
* டைனமிக் உடல் எடை பயிற்சிகள் மூலம் மெலிந்த தசை மற்றும் டார்ச் கலோரிகளை உருவாக்குங்கள்.
* கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட கார்டியோ மற்றும் HIIT உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் சிறப்பம்சங்கள்:
* முழு உடலுக்கான உபகரண உடற்பயிற்சி இல்லை: உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் - அது வலிமையை உருவாக்குதல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் அல்லது கொழுப்பை எரித்தல்.
* அனைவருக்கும்: ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் வீட்டில் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் திறன் நிலைக்கு சரிசெய்யக்கூடியது.
* கவனம் செலுத்தும் பயிற்சித் திட்டங்கள்: ஏபிஎஸ், மார்பு, கைகள் அல்லது கால்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட பகுதிகளை குறிவைக்க வழிகாட்டப்பட்ட திட்டங்களைப் பெறுங்கள். உங்கள் கனவு சிக்ஸ் பேக்கை நோக்கி வலிமையை உருவாக்குங்கள் அல்லது வேலை செய்யுங்கள்.
* கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள்: எடையைக் குறைக்கவும், தசை வரையறையை உருவாக்கவும் HIIT மற்றும் கலிஸ்தெனிக்ஸ் போன்ற உயர் ஆற்றல் பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.
* நிழல்-குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சிகள்: சில குத்துக்களுடன் உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்கு மசாலா சேர்க்கவும்.

இந்த பயன்பாட்டை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள் மற்றும் சீராக இருங்கள்

நேரம் குறைவாக இருக்கிறதா? உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் தினசரி நடைமுறைகளையும் எங்கள் ஆப்ஸ் வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்தாலும் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு பயிற்சியை விரும்பினாலும், விரைவான அமர்வில் கசக்க உங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் கிடைக்கும்.

மொத்த உடல் தகுதியை அடையுங்கள்

முக்கிய வலிமை, மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடல் ஆகியவற்றிற்கான இலக்கு நடைமுறைகளுடன், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் வலுவாகவும், பொருத்தமாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள். நீடித்த முடிவுகளுக்கு எங்கள் 30-நாள் உடல் மாற்றத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது 90-நாள் சவாலில் மூழ்கவும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

காலப்போக்கில் உங்கள் செயல்திறன், நிலைத்தன்மை மற்றும் மேம்பாடுகளைக் கண்காணிக்கும் கண்காணிப்பு அம்சங்களுடன் உந்துதலாக இருங்கள்.

ஒவ்வொரு இலக்கிற்கும் உடற்பயிற்சிகள்
- மேம்பட்ட உடல் எடை பயிற்சி மூலம் வலிமையை உருவாக்குங்கள்.
- உயர் பிரதிநிதி கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும்.
- அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் HIIT நடைமுறைகளுடன் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.
- சீரான வீட்டு வொர்க்அவுட் திட்டங்களுடன் மெலிந்த, வலுவான உடலமைப்பை செதுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.