One Deep Breath: Relax & Sleep

သင့်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်ပါ၊ သင်၏ဇီဝကမ္မဗေဒကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဆောင်ပြီး One Deep Breath ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးဗားရှင်းကို တည်ဆောက်ပါ။

စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း အဆင့်မြှင့်တင်ရန် Navy Seals၊ အိုလံပစ် အားကစားသမားများနှင့် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ ဖျော်ဖြေသူများမှ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ရိုးရှင်းသော၊ သိပ္ပံအခြေခံ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကို အသုံးပြုပါ။

One Deep Breath သည် သင့်အား ပရိုတိုကောများအပါအဝင် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်အလားအလာကို အပြည့်အဝသော့ဖွင့်ရန် လိုအပ်သည့်ကိရိယာအားလုံးကို ပေးသည်-

• စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
• အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးစေခြင်း။
• စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
• အစာခြေခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
• နှင့် နောက်ထပ်...

50+ သိပ္ပံ-အခြေခံ အသက်ရှူနည်းပညာများ

ဖိအားအောက်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ နိုးကြားမှုနှင့် ငြိမ်သက်နေစေရန် အကောင်းဆုံးမှ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အသက်ရှုခြင်းနှင့် တရားထိုင်နည်း 50 ကျော်ကို အသုံးပြုပါ-

• 4-7-8 အသက်ရှူ
• သေတ္တာကို ရှူပါ။
• Breath of Fire
• ရေခဲရှူခြင်း။
• တူညီသောအသက်ရှူခြင်း။
• ပဲ့တင်ထပ်သော အသက်ရှူခြင်း။
• Heart Rate Variability (HRV) အသက်ရှူခြင်း။
• အသက်ရှုကြပ်ခြင်း။
• Buteyko အသက်ရှူ
• Vagus Nerve Activation အသက်ရှုခြင်း။
• Nadi Shodhana / Alternate Nostril အသက်ရှူခြင်း။
• Yoga Nidra
• နှင့် နောက်ထပ်...

အက်ပ် အင်္ဂါရပ်များ

အဆင့်မြင့်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းအင်္ဂါရပ်များဖြင့် သင့်အတွေ့အကြုံကို အပြည့်အဝထိန်းချုပ်ပါ-

• သင့်စိတ်ကြိုက် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပုံစံများကို တည်ဆောက်ပါ။
• သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို စာရင်းသွင်းပြီး သင်၏စထရိကို တိုးမြှင့်ပါ။
• သင်၏ အသက်ရှုကြပ်သည့်အချိန်များကို ခြေရာခံပြီး သင်၏ကြီးထွားမှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• စိတ်တိုင်းကျထုတ်လုပ်ထားသော၊ နှစ်မြှုပ်ထားသော soundscapes ဒါဇင်များစွာဖြင့် သင့်အတွေ့အကြုံကို ချိန်ညှိပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပြီး စက်များတစ်လျှောက် စင့်ခ်လုပ်ပါ။
• အိပ်စက်ခြင်းဂီတ၊ binaural စည်းချက်များနှင့် သဘာဝအသံစာကြည့်တိုက်
• နှင့် နောက်ထပ်...

အတွင်းကျကျ သင်ခန်းစာများနှင့် 7 ရက်သင်တန်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးကို မည်သို့သော့ဖွင့်ရမည်ကို လေ့လာပါ

သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် biohacking နည်းပညာများနှင့် သုတေသနပြုထားသော ပရိုတိုကောများကို လေ့လာပါ-

• ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအသက်ရှုခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
• ပါးစပ်အသက်ရှုခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားကို ထိခိုက်စေပါသလား။
• ခံတွင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကဘာလဲ၊ ကျန်းမာရေးအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲ။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လေသံတိုးရန် diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းကို မည်သို့အသုံးပြုသနည်း။
• Cardio နှင့် Strength Training ကာလအတွင်း အသက်ရှုရန် သင့်လျော်သောနည်းလမ်းမှာ အဘယ်နည်း။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေရန် အသက်ရှုခြင်းကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။

One Deep Breath Plus စာရင်းသွင်းသူများအတွက် 7 ရက်တာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသက်ရှူအခြေခံသင်တန်းကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

အဆုံးစွန်သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံ
ဤအင်္ဂါရပ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည် One Deep Breath ၏ နောက်ဆုံးထွက်သက်ဝင်သက်အတွေ့အကြုံကို ဖြစ်စေသည်။ သို့သော် ၎င်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏စကားလုံးကို မယူလိုက်ပါနှင့် - ယနေ့ One Deep Breath ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ယနေ့ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးဆီသို့ သင်၏ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။