Jump Rope Challenge App

အက်ပလီကေးရှင်းခေါင်းစဉ်: ၃၀ ရက် Jump Jump Rope Challenge - Weight Loss Skipping

မင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဖို့တွန်းအားပေးချင်နေတယ်ဆိုရင်မင်းစပြီးကျော်သွားသင့်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ 30 Day Jump Rope Fitness Challenge သို့ ၀ င်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းစည်းမျဉ်းများကိုအပြည့်အဝစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့် 30 Day Jump Rope Fitness Challenge သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်တိုးစေသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလွယ်ကူစွာလုပ်နိုင်သည်။ Gym သွားရန်မလိုအပ်ပါ၊ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် Jump Ropes ကိုသုံးပါ၊ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပါ၊ တစ်ရက်မိနစ် ၃၀ ခုန်ခြင်းကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုသည်သင့်အားကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုများစွာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

အားကစားရုံသို့သွားရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုမစုဆောင်းနိုင်ပါ။ ကျော်လိုက်ပါ။ ကြိုးခုန်ခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်၊ တင်ပါး၊ ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများကိုအားကောင်းစေပြီးတစ်မိနစ်လျှင် ၁၀ ကယ်လိုရီထက်ပိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ပြီးတော့ကြီးကျယ်တဲ့ဆုလာဘ်တွေရဖို့အချိန်သိပ်မကြာပါဘူး။ နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်အစည်းအဝေးနှစ်ခုတွင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ကျော်ကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သည် (တစ်ပတ်လျှင် ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီ)

ကြိုးခုန်ခြင်းသည်သင်သွားနေစဉ်အခါ၌ထိရောက်သော cardio session တစ်ခုတွင်အံ ၀ င်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ခုန်ကြိုးကိုသင်၏သယ်ဆောင်သွားခြင်းတွင်သာပစ်ပါ။ ကြိုးခုန်ခြင်းကြောင့်သင်လည်းအားအင်အပြည့်အ ၀ ခံစားရလိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုသင်၏ရှိပြီးသားခွန်အားအစီအစဉ်တွင်ထည့်ပါ၊ သို့မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်လုပ်ပါ။ ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) သို့ခုန်ကြိုးကိုထည့်ပါ၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရန်လိုသည်။ လျင်မြန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာသင်၏ HIIT လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ကြိုးကိုသုံးခြင်းဖြစ်သည်။

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ပြေးသောအခါလူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုအနေနှင့်၎င်းအစားကြိုးခုန်ခြင်းကိုကောက်ရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားအတွက်အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

မင်းဘာစောင့်နေတာလဲ?
ကိုယ်အလေးချိန်ကြံ့ခိုင်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခုန်ခြင်း၊ ကြိုးကို အသုံးပြု၍ cardio ကြားကာလပေါင်းစပ်ထားသောတိုတောင်းသောပြင်းထန်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူး
ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့်ခုန်ရခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။ ကြိုးခုန်ခြင်းသည်ပြေးခြင်းထက်ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေသောကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများမှပိုင်ဆိုင်သည်။
ဤပျော်ရွှင်စရာအားလုံးခုန်ကြိုးဖြင့်ပိန်။ ကြံ့ခိုင်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုရယူပါ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကျော်ဖြတ်လိုက်ပါ
အခြားကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများသည်နေရာယူသည် (သို့) လွှဲပြောင်းရန်အလွန်လေးလံသည်၊ ဥပမာအားဖြင့်အားကစားအိတ်အတွင်းသို့ခုန်ကျော်သောကြိုးကိုနေရာတိုင်းသယ်သွားနိုင်သည်။ ကြိုးတစ်ချောင်းပေါ်မှခုန်လိုက်သောအခါလက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်မှုသည်အခြားနေရာများစွာအတွက်အကျိုးရှိသည်။

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် - ကြိုးခုန်ခြင်း
ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ဦး ခေါင်းမှခြေချောင်းအထိသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုအသက်သွင်းသည်။ မင်းရဲ့ပုခုံးကနေမင်းနွားသငယ်အထိမင်းအပူလောင်တာကိုမင်းတွေ့လိမ့်မယ်။

App ကိုအင်္ဂါရပ်များ:

- လစဉ်ကြံ့ခိုင်မှုခုန်ကြိုးစိန်ခေါ်မှုများ၊ ရက် ၃၀ ခုန်ကြိုးစိန်ခေါ်မှု၊ ၁၄ ရက်ခုန်ကြိုးစိန်ခေါ်မှု၊ ၇ ရက်ခုန်ကြိုးခုန်စိန်ခေါ်မှုများ
သင်၏စာအိတ်၌ ၅- မိနစ်မိနစ် ၃၀ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး၊ ကြီးမားသောစာကြည့်တိုက် စုစုပေါင်းအော့ဖ်လိုင်း
- အလိုလိုသိနိုင်သောအသံနှင့်အမြင်အာရုံအချက်များဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့်သင့်ကိုလမ်းညွှန်ပေးသောထုံးစံလေ့ကျင့်ခန်း timer
- ကြွက်သားအုပ်စုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမစမီသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအသေးစိတ်ကိုစစ်ဆေးရန်ဖန်သားပြင်။
- လုပ်ဆောင်ချက်ခြေရာခံခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးမှု၊ တိုးတက်မှုနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုများကိုလိုက်ရန်လွယ်ကူစေသည်။
- ကျန်းမာသောချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများကို အခြေခံ၍ အလုံးစုံအစားအစာကိုစားပါ
- ချက်ပြုတ်နည်းပေါင်း ၂၇၀ ကျော်၊ (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ၊ ဘေးထွက်ဟင်း၊ သရေစာများ၊ စားစရာများ)
- သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုပြောင်းပြီးအစားအစာကိုနှစ်သက်ပါ။

အမေးအဖြေများ

Jump Rope Challenge app ကိုဘာသာစကားများစွာဖြင့်ရနိုင်သလား။
မဟုတ်ပါ၊ လောလောဆယ်၎င်းကိုအင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်သာရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဘာသာစကားမျိုးစုံနဲ့ရနိုင်အောင်ကျွန်တော်တို့အဲဒါကိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပါတယ်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အခြားမည်သည့်စက်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါသနည်း။
အမှတ်၊ သင်လိုအပ်သောအရာသည်သင်၏ခုန်ကြိုးများ၊ ဒီ app နှင့်အားကစားရုံမလိုအပ်ပါကခုန်ရန်နေရာအလုံအလောက်ရှိသည်။ သို့သော်အချို့သော crossfit ပုံစံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်ရွေးချယ်နိုင်သော kettlebells နှင့် barbell များလိုအပ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေကဘယ်လိုပုံစံမျိုးလဲ။
Jump Rope Challenge App လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်းအတွက်ခုန်ကြိုးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်တည်ဆောက်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အထိကြာသည်။

Jump Rope Community သို့ ၀ င်ပါ။
Instagram ကို @jumpropetraining