Prana Breath: တရားထိုင္ျခင္း

ေရွးအစဥ္အဆက္ ယံုၾကည္အသံုးခ်ခဲ့ျပီး လက္ရွိေခတ္ေပၚသိပၸံနည္းႏွင့္ပါ အတည္ျပဳ ျပီးျဖစ္သည့္ အသက္ရွဴနည္းစနစ္မ်ားကို ကြ်ႏ္ုပ္တို႔၏ သန္းေပါင္းမ်ားစြာေသာ သံုးစြဲသူမ်ားကပါ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အသံုးျပဳေနသည္ျဖစ္ရာ သင္ကိုယ္တိုင္လဲ ဝင္ေရာက္ေလ့က်င့္ၾကည့္ဖို႔ ဖိတ္ေခၚပါတယ္။ အသက္ရွဴျခင္းနွင့္ တရားထုိင္ျခင္း၏ စြမ္းအင္ကိုအသံုးျပဳ၍ သတိကိုတိုးျမွင့္ျပီး ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအးခ်မ္းတဲ့ ဘဝမွာ ေနထိုင္ၾကည့္ရေအာင္။ ေယာဂလုပ္သည္ျဖစ္ေစ၊ dietလုပ္ေနသည္ျဖစ္ေစ၊ ဒိုင္ဗင္ထိုးျခင္းအားကစားလုပ္သည္ျဖစ္ေစ မလုပ္သည္ျဖစ္ေစ တစ္ေန႔လွ်င္ ၇မိနစ္မွ ၁၅မိနစ္ခန္႔ထိ ေလ့က်င့္ရံုျဖင့္ အက်ိဳးရလဒ္ေကာင္းေတြကို ရရွိခံစားရမွာပါ။

ဘာေတြလုပ္ေဆာင္ေပးတာလဲ?
* မွတ္ဥာဏ္၊ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မွဳ၊ အာရံုစုစည္းႏိုင္မွဳ စသည့္ ဦးေႏွာက္၏ လုပ္ေဆာင္နိုင္စြမ္းကို ျမွင့္တင္ေပးသည္။
* စိုးရိမ္ပူပန္မွဳကို ေလ်ာ့က်ေစသည္။
* စိတ္ဖိစီးမွဳကို ပိုမိုတြန္းလွန္ႏိုင္ျပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မွဳကို ခံႏိုင္ရည္ရွိေစသည္။
* ညပိုင္းတြင္ အစာစားခ်င္စိတ္မျဖစ္ေပၚသည့္အတြက္ က်န္းမာေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းထားနိုင္ရန္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစသည္။
* မၾကာခဏ အေအးမိျခင္း၊ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း၊ ပန္းနာရင္ၾကပ္ေဖာက္ျခင္းမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးသည္။
* ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည္။
* အသံအားႏွင့္ အသက္ေအာင့္ႏိုင္ခ်ိန္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစသည့္အတြက္ သီခ်င္းဆိုသူမ်ားႏွင့္ ေရငုပ္သူမ်ားအတြက္ အလြန္သင့္ေလ်ာ္သည္။

ဘာေၾကာင့္ Prana Breathကို ေရြးသင့္တာလဲ?
* ေၾကာ္ျငာေတြ လံုးဝ (လံုးဝ)ကို မပါဘူး။
* ျမန္ဆန္တယ္၊ လိုအပ္ခ်က္နဲ႔ ကြက္တိက်တယ္၊ ဘက္ထရီမစားဘူး။
* အသံုးျပဳရလြယ္ကူတယ္ - “Play”ကို ႏွိပ္၊ မ်က္လံုးကိုမွိတ္လုိက္ရံုပါပဲ။ အသံက ကိုယ့္ကို ဦးေဆာင္သြားပါလိမ့္မယ္။
* ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတုန္းမွာလည္း screenကို ပိတ္ထားလို႔ရတယ္။
* ရည္ရြယ္ခ်က္အမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္ အသက္ရွဴနည္းစနစ္ (၈)မ်ိဳး
* မိမိနဲ႔ကိုက္ညီမယ့္ ကိုယ္ပိုင္နည္းစနစ္ကိုလည္း ဖန္တီးလို႔ရပါတယ္။
* ျပည့္စံုတဲ့ စာရင္းဇယားေတြ
* မိမိအတြက္ သင့္ေလ်ာ္ကိုက္ညီမယ့္ ထရိန္နင္အခ်ိန္ဇယားကို ဖန္တီးလို႔ရတယ္။
* နည္းစနစ္အမ်ားစုသည္ Pranayama, Sufiႏွင့္ တိဘတ္တို႔မွ အသက္ရွဴနည္း အေလ့အက်င့္မ်ားကို အေျခခံထားျခင္းျဖစ္သည္။
* Google Play၏ တမူထူးျခားေသာ “စားခ်င္စိတ္ကို တြန္းလွန္ျခင္း” ေလ့က်င့္ခန္းသည္ ထိန္းခ်ဳပ္ရခက္ေသာ အလြန္အၾကဴးအစားစားလုိစိတ္ကို ဆန္႕က်င္တိုက္ခုိက္ဖို႔ ဖန္တီးထားပါတယ္။
* Simone Righiniမွ ဖန္တီးထားေသာ “ေဆးလိပ္ကိုအစားထိုးျခင္း” အထူးအခန္းသည္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ရပ္တန္႔ႏိုင္ဖို႔ သင့္ကို အကူအညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

ထို႔အျပင္ Guru Versionတြင္ -
* တျဖည္းျဖည္းတိုးတက္ေျပာင္းလဲမွဳအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္ ရွဳပ္ေထြးေသာ နည္းစနစ္မ်ား
* အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အသက္ရွဴနည္းလမ္္းမ်ားႏွင့္ ျငိမ္းေအးေသာ ဓမၼသီခ်င္းမ်ား
* ျပည့္စံုေသာ တိုးတက္မွဳဇယားႏွင့္ ထရိန္နင္မွတ္တမ္း
* က်န္းမာေရးစစ္ေဆးခ်က္မ်ား
* မ်ားျပားလွေသာ ေရြးခ်ယ္စရာ setting မ်ားႏွင့္ ေနာက္ခံအသံမ်ား
* ၄-၇-၈ အသက္ရွဴနည္း၊ Kapalbhati၊ Anulom Vilom၊ Nadi Shodhana၊ Tummo၊ Udgeeth အစရွိသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းေပါင္း ၅၀ေက်ာ္ကို အျမဲမျပတ္ ဆန္းသစ္ေနေသာ အခ်က္အလက္မ်ားျဖင့္ တင္ဆက္ထားသည္။

သိပၸံနည္းက် သက္ေသျပဳခ်က္မ်ား - https://pranabreath.info/wiki/Research_articles
ေဆြးေႏြးရန္ေနရာ - https://pranabreath.info/forum
Facebook လူမွဳကြန္ရက္- https://facebook.com/OlekdiaPranaBreath