Moodi - mood tracker & diary

Moodi ເປັນປື້ມບັນທຶກອາລົມທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງ ແລະຕິດຕາມຄວາມວຸ້ນວາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດຕະວິທະຍາໃນການດູແລຕົນເອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະເຄື່ອງມືສຳລັບວາລະສານເພື່ອສຸຂະພາບຈິດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ ແລະ ອື່ນໆ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກ CBT ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງນີ້. ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ແລະ​ຊ່ວຍ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ເພື່ອ​ຍົກ​ສູງ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ, ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕ້ານ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຂອງ​ຕົນ.

ບັນ​ທຶກ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ເປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ດູ​ແລ​ຕົນ​ເອງ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ

ນັກ​ຈິດ​ຕະ​ສາດ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ຮັກ​ສາ diary ທາງ​ຈິດ​ໃຈ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ບັນ​ທຶກ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເປັນ​ວາ​ລະ​ສານ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ CBT, ຫຼື​ຮູບ​ແບບ​ຟຣີ​ການ​ປ້ອນ​ຂໍ້​ມູນ​.

ເປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຕົນ​ເອງ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ, ມັນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ:

• ເຂົ້າໃຈຕົນເອງ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມສຳພັນກັບຄົນໄດ້ດີຂຶ້ນ


• ສະແດງອາລົມ ແລະປະສົບການ, ແທນທີ່ຈະສະກັດກັ້ນພວກມັນ, ແລະຮັບປະກັນການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທີ່ດີຂຶ້ນ


• ເຂົ້າຫາການແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະການຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິ


• ລະບຸແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນ ແລະຊອກຫາວິທີຮັບມືກັບພວກມັນ


• ປັບປຸງການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ ແລະການເຕີບໂຕ

ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຕົນ​ເອງ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ພົບ​ເຫັນ​ຢູ່​ໃນ app ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​ນີ້

ບັນທຶກສະຖານະການທາງລົບ

A Negative Situations Diary ແມ່ນເຕັກນິກການຊ່ວຍຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຊ່ວງເວລາທີ່ເຈັບປວດ ແລະກັງວົນໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຂົ້າໃຈເຖິງວ່າບາງເຫດການມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງແຜນປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າສຳລັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ.

ສ້າງລາຍການກ່ຽວກັບທຸກຊ່ວງເວລາທາງລົບ, ຕິດຕາມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ໝາຍເຖິງອາລົມ ແລະເລືອກການບິດເບືອນທາງສະຕິປັນຍາ. ດ້ວຍຕົວຕິດຕາມຄວາມກັງວົນນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຕົວເອງ, ພຶດຕິກໍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການສະເພາະ. ຊ່ວຍ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ເພື່ອ​ປົດ​ປ່ອຍ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ທາງ​ລົບ​, ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ດີ​ຂຶ້ນ​ຫຼາຍ​. ໂດຍ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ວິ​ທີ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ແກ້​ໄຂ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ທາງ​ລົບ​, ຕິ​ກິ​ຣິ​ຍາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕໍ່​ພວກ​ເຂົາ​ຈະ​ມີ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​.

ບັນທຶກຊ່ວງເວລາໃນທາງບວກ

ໃນ Positive Moments Diary (ວາ​ລະ​ສານ​ຄວາມ​ກະ​ຕັນ​ຍູ), ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຂຽນ​ບັນ​ດາ​ເຫດ​ການ​ໃນ​ທາງ​ບວກ, ອາ​ລົມ​ທີ່​ດີ, ແລະ​ຄວາມ​ກະ​ຕັນ​ຍູ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບອື່ນໆ.

ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ໃນ​ແງ່​ບວກ​ສຳຄັນ​ແທ້ໆ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ອາລົມທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຢ່າງມີສະຕິ. ບໍ່​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ມີ​ເຫດ​ການ​ທີ່​ສຳ​ຄັນ​ຫຼື​ບາງ​ສິ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ດົນ, ໃຫ້​ຂຽນ​ມັນ​ລົງ​ແລະ​ໝາຍ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ທີ່​ເຈົ້າ​ໄດ້​ປະ​ສົບ. ແລະກະຕຸ້ນຕົວເອງ.

ບັນທຶກຕອນເຊົ້າ

ດ້ວຍ The Morning Diary, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ຕັ້ງສໍາລັບມື້ຂ້າງຫນ້າ ແລະປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຝຶກບັນທຶກສຸຂະພາບຈິດທຸກໆເຊົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າພະລັງງານ, ແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມຮັບຮູ້ ແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແນວໃດ.

ຂຽນ​ອາລົມ, ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ, ປະສົບ​ການ, ແຜນການ, ​ແລະ ຄວາມ​ປາດ​ຖະໜາ​ຂອງ​ທ່ານ​ທຸກ​ມື້, ​ໃນ​ທັນທີ​ຫຼັງ​ທີ່​ທ່ານ​ຕື່ນ​ນອນ. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສຳຄັນຕໍ່ເຈົ້າໃນຂະນະນັ້ນ.

ບັນທຶກຕອນແລງ

ບັນ​ທຶກ​ຕອນ​ແລງ​ເປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຕົນ​ເອງ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ. ດ້ວຍມັນ, ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມອາລົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ດ້ວຍຕົວຕິດຕາມສຸຂະພາບຈິດນີ້, ທ່ານສາມາດວິເຄາະມື້ຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ທັງໝົດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະຟື້ນຕົວ.

ຂຽນເຫດການ ແລະຄວາມປະທັບໃຈຂອງເຈົ້າໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ. ອະທິບາຍເຖິງອາລົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະສະພາບທາງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ຂຽນບົດຮຽນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກມື້ນີ້. ຢ່າພະຍາຍາມຂຽນມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຈົ່ງຊື່ສັດ ແລະບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຊື່ອວ່າເປັນສິ່ງສໍາຄັນສຳລັບເຈົ້າໃນຂະນະນັ້ນ.

ດາວໂຫລດ Moodi, ວາລະສານການປິ່ນປົວ CBT ແລະຕິດຕາມສຸຂະພາບຈິດ. ເອົາຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການບໍລິການຂອງທ່ານ. ຕິດ​ຕາມ​ແລະ​ວິ​ເຄາະ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ທາງ​ລົບ​ແລະ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຮັກ​ສາ​ວາ​ລະ​ສານ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ແລະ​ຕອນ​ແລງ diary ອາລົມ​. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດ ແລະທະນຸຖະຫນອມຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ ແລະກໍາຈັດຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ.