Moodi - mood tracker & diary

Moodi არის თვითდახმარების განწყობის დღიური და შფოთვის ტრეკერი ეფექტური თვითმოვლის ფსიქოლოგიური სავარჯიშოებით და ინსტრუმენტებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღიურის დასაძლევად შფოთვისა და დეპრესიის, სტრესის, დაბალი თვითშეფასების და ა.შ. თერაპია და დაეხმარეთ საკუთარ თავს განწყობისა და მოტივაციის ამაღლებაში და ისიამოვნეთ მისი ანტისტრესული ეფექტით.

ფსიქოლოგიური დღიური არის ეფექტური თვითმოვლის პრაქტიკა

ფსიქოლოგები გირჩევენ ფსიქოლოგიური დღიურის შენახვას. ეს შეიძლება იყოს განწყობის დღიური, CBT თერაპიის ჟურნალი, ან თავისუფალი ფორმის ჩანაწერები.

როგორც თვითდახმარების საუკეთესო პრაქტიკა, ის დაგეხმარებათ:

• უკეთ გაიგე საკუთარი თავი, შენი აზრები, გრძნობები და ადამიანებთან ურთიერთობა


• გამოხატეთ ემოციები და გამოცდილება, ვიდრე დათრგუნოთ ისინი და უზრუნველყოთ უკეთესი ემოციური რეგულირება და სტრესის შემცირება


• პრობლემების გადაჭრასა და გადაწყვეტილების მიღებას გონივრულად მიუდექით


• დაადგინეთ სტრესისა და შფოთვის წყაროები და იპოვეთ მათთან გამკლავების გზები


• პიროვნული განვითარებისა და ზრდის გაუმჯობესება

თვითდახმარების პრაქტიკებს ნახავთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპიის ამ აპლიკაციაში

უარყოფითი სიტუაციების დღიური

უარყოფითი სიტუაციების დღიური არის ძალიან ეფექტური თვითდახმარების ტექნიკა ფსიქოლოგიური პრობლემების გადასაჭრელად. ის დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ მტკივნეულ და შემაშფოთებელ მომენტებს, გაიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს ზოგიერთი მოვლენა თქვენს გრძნობებსა და განწყობაზე და შეამუშავებთ თქვენს რეაქციას მსგავს სიტუაციებზე მომავალში.

შეიტანეთ ჩანაწერები ყოველი ნეგატიური მომენტის შესახებ, თვალყური ადევნეთ თქვენს აზრებს, მონიშნეთ ემოციები და აირჩიეთ კოგნიტური დამახინჯება. ამ შფოთვის ტრეკერის საშუალებით თქვენ უკეთ გაიგებთ საკუთარ თავს, თქვენს ქცევას და კონკრეტულ მოვლენასთან დაკავშირებული გრძნობებს. დაეხმარეთ საკუთარ თავს, გაათავისუფლოთ გონება ნეგატივისაგან და თავი უკეთ იგრძნოთ. უარყოფითი სიტუაციების გადაჭრისადმი თქვენი მიდგომის შეცვლით, მათზე თქვენი რეაქციაც შეიცვლება.

პოზიტიური მომენტების დღიური

პოზიტიური მომენტების დღიურში (მადლობის ჟურნალი) შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველა თქვენი დადებითი მოვლენა, კარგი ემოცია და მადლიერება. ის გეხმარებათ, ყურადღება მიაქციოთ სასიამოვნო მომენტებს და, ამრიგად, შეამციროთ სტრესი და სხვა უარყოფითი გრძნობები.

ყველაფერს, რაც დადებით ემოციებს იწვევს, ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ასე რომ, გამოიყენეთ ეს პოზიტიური ემოციები თვითდახმარებისთვის გონებით. მნიშვნელოვანი მოვლენა გქონდათ თუ რაიმე წარმავალი, ჩაწერეთ და მონიშნეთ თქვენი განცდილი ემოციები. და მოახდინე საკუთარი თავის მოტივაცია.

დილის დღიური

დილის დღიურის მეშვეობით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მომავალი დღისთვის და გაათავისუფლოთ თქვენი გონება ზედმეტი საზრუნავებისგან, ირაციონალური შფოთვისგან და ნეგატივისაგან. ყოველ დილით ივარჯიშეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და შეამჩნევთ, როგორ იზრდება თქვენი ენერგია, მოტივაცია, ცნობიერება და კრეატიულობა.

ჩაწერეთ თქვენი ემოციები, გრძნობები, გამოცდილება, გეგმები და სურვილები ყოველდღე, გაღვიძებისთანავე. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია იმ მომენტში.

საღამოს დღიური

საღამოს დღიური არის ეფექტური თვითდახმარების პრაქტიკა. მისი საშუალებით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ემოციებს, გრძნობებსა და აზრებს დღის ბოლოს, ძილის წინ. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამ ტრეკერით შეგიძლიათ გააანალიზოთ თქვენი დღე და განთავისუფლდეთ უსაფუძვლო საზრუნავებისგან, სტრესისა და დაძაბულობისგან, შფოთვისა და დეპრესიისგან. ეს ყველაფერი გეხმარებათ დაისვენოთ, უკეთ დაიძინოთ და გამოჯანმრთელდეთ.

ჩაწერეთ თქვენი მოვლენები და შთაბეჭდილებები გასული დღის შესახებ. დეტალურად აღწერეთ თქვენი ემოციები, გრძნობები, თვითშეფასება და ფიზიკური მდგომარეობა. ჩამოწერეთ გაკვეთილი, რომელიც ამ დღიდან ისწავლეთ. ნუ ეცდებით მის სწორად დაწერას, უბრალოდ იყავით გულწრფელი და ჩაწერეთ ის, რაც ფიქრობთ, რომ თქვენთვის მნიშვნელოვანია იმ მომენტში.

ჩამოტვირთეთ Moodi, CBT თერაპიის ჟურნალი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ტრეკერი. განათავსეთ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური თვითმოვლის პრაქტიკა თქვენს სამსახურში. თვალყური ადევნეთ და გაანალიზეთ თქვენი უარყოფითი სიტუაციები და დადებითი მომენტები, შეინახეთ დილის დღიური და საღამოს განწყობის დღიური. ისწავლეთ პოზიტიური გრძნობების დაზოგვა და დაფასება და განთავისუფლდით შფოთვისა და დეპრესიისგან.