Moodi - mood tracker & diary

A Moodi egy önsegítő hangulatnapló és szorongáskövető, amely hatékony öngondoskodási pszichológiai gyakorlatokat és eszközöket tartalmaz a mentális egészség naplózásához a szorongás és a depresszió, a stressz, az alacsony önbecsülés stb. legyőzése érdekében. Használja ki ezt az önsegítő CBT-t. terápia és segít magadnak, hogy növelje hangulatát és motivációját, és élvezze stresszoldó hatását.

A pszichológiai napló hatékony öngondoskodási gyakorlat

A pszichológusok pszichológiai napló vezetését javasolják. Ez lehet hangulati napló, CBT terápiás napló, vagy szabad formájú bejegyzések.

A legjobb önsegítő gyakorlatként a következőket fogja segíteni:

• Jobban megértheti önmagát, gondolatait, érzéseit és az emberekkel való kapcsolatait


• Az érzelmek és tapasztalatok kifejezése ahelyett, hogy elnyomná őket, és biztosítsa a jobb érzelmi szabályozást és a stressz csökkentését.


• A problémamegoldást és a döntéshozatalt tudatosan közelítse meg


• Azonosítsa a stressz és a szorongás forrásait, és találjon módokat ezek kezelésére


• A személyes fejlődés és növekedés javítása

Önsegítő gyakorlatok találhatók ebben a mentálhigiénés terápiás alkalmazásban

Negatív helyzetek naplója

A negatív helyzetnapló egy nagyon hatékony önsegítő technika pszichológiai problémák megoldására. Segít könnyebben megbirkózni a fájdalmas és szorongó pillanatokkal, megérti, hogy egyes események hogyan befolyásolják érzéseit és hangulatát, és megtervezi a reakcióit a jövőbeni hasonló helyzetekre.

Minden negatív pillanatról írjon bejegyzéseket, kövesse nyomon gondolatait, jelölje meg az érzelmeket, és válasszon kognitív torzulást. Ezzel a szorongáskövetővel jobban megértheti önmagát, viselkedését és egy adott eseményhez kapcsolódó érzéseit. Segíts magadnak, hogy megszabadulj a negativitástól, és sokkal jobban érezd magad. Azáltal, hogy megváltoztatja a negatív helyzetek megoldásához való hozzáállását, megváltozik a rájuk adott reakciója is.

Pozitív pillanatok naplója

A pozitív pillanatok naplójában (Gratitude Journal) felírhatja az összes pozitív eseményét, jó érzelmeit és háláját. Segít odafigyelni a kellemes pillanatokra, és ezáltal csökkenteni a stresszt és más negatív érzéseket.

Minden, ami pozitív érzelmeket vált ki, valóban számít. Tehát tudatosan használja ezeket a pozitív érzelmeket önsegítésre. Akár jelentős eseménye volt, akár múlandó, írja le, és jelölje meg az átélt érzelmeket. És motiválja magát.

Reggeli napló

A Reggeli naplóval segíthet felkészülni a következő napra, és megszabadíthatja elméjét a felesleges aggodalmaktól, az irracionális szorongásoktól és a negativitásoktól. Gyakorolj minden reggel naplót a mentális egészséged érdekében, és észre fogod venni, hogyan növekszik energiád, motivációd, tudatosságod és kreativitásod.

Minden nap, közvetlenül ébredés után írja le érzelmeit, érzéseit, tapasztalatait, terveit és vágyait. Írj le mindent, ami abban a pillanatban fontosnak tűnik számodra.

Esti napló

Az esti napló egy hatékony önsegítő gyakorlat. Ezzel nyomon követheti érzelmeit, érzéseit és gondolatait a nap végén, közvetlenül lefekvés előtt. Ezzel a mentális egészségkövetővel elemezheti a napját, és megszabadulhat az alaptalan aggodalmaktól, a stressztől és a feszültségtől, a szorongástól és a depressziótól. Mindez segít ellazulni, jobban aludni és felépülni.

Írja le az elmúlt nap eseményeit és benyomásait. Részletesen írja le érzelmeit, érzéseit, önértékelését és fizikai állapotát. Írd le a leckét, amit ebből a napból tanultál. Ne próbálja meg helyesen írni, csak legyen őszinte, és rögzítse azokat a dolgokat, amelyeket abban a pillanatban fontosnak tart az Ön számára.

Töltsd le a Moodi-t, a CBT terápiás folyóiratot és a mentális egészség nyomkövetőjét. Állítsa szolgálatába az egyik leghatékonyabb öngondoskodási gyakorlatot. Kövesse nyomon és elemezze negatív helyzeteit és pozitív pillanatait, vezessen reggeli naplót és esti hangulatnaplót. Tanuld meg menteni és ápolni a pozitív érzéseket, és megszabadulni a szorongástól és a depressziótól.