Moodi - mood tracker & diary

Moodi je svépomocný deník nálady a sledování úzkosti s účinnými psychologickými cvičeními pro sebeobsluhu a nástroji pro žurnálování pro duševní zdraví k překonání úzkosti a deprese, stresu, nízkého sebevědomí atd. Využijte této svépomocné CBT terapie a pomozte si zlepšit náladu a motivaci a užijte si její antistresový účinek.

Psychologický deník je efektivní praxe péče o sebe

Psychologové doporučují vést si psychologický deník. Může to být náladový deník, deník CBT terapie nebo volné záznamy.

Jako nejlepší svépomocný postup vám pomůže:

• Lépe porozumět sobě, svým myšlenkám, pocitům a vztahům s lidmi


• Vyjadřujte emoce a zážitky, nikoli je potlačujte, a zajistěte lepší emoční regulaci a snížení stresu


• Přistupujte k řešení problémů a rozhodování ohleduplně


• Identifikujte zdroje stresu a úzkosti a najděte způsoby, jak se s nimi vyrovnat


• Zlepšit osobní rozvoj a růst

Svépomocné postupy, které najdete v této aplikaci pro terapii duševního zdraví

Deník negativních situací

Deník negativních situací je velmi účinná svépomocná technika pro řešení psychických problémů. Pomůže vám snáze se vyrovnat s bolestivými a úzkostnými okamžiky, pochopíte, jak některé události ovlivňují vaše pocity a náladu, a naplánuje vaše reakce na podobné situace v budoucnu.

Zadávejte záznamy o každém negativním okamžiku, sledujte své myšlenky, označujte emoce a vyberte kognitivní zkreslení. S tímto sledovačem úzkosti můžete lépe porozumět sobě, svému chování a pocitům spojeným s konkrétní událostí. Pomozte si osvobodit svou mysl od negativity a cítíte se mnohem lépe. Když změníte svůj přístup k řešení negativních situací, změní se i vaše reakce na ně.

Deník pozitivních okamžiků

Do deníku Positive Moments Diary (Gratitude Journal) si můžete zapsat všechny své pozitivní události, dobré emoce a vděčnost. Pomáhá vám věnovat pozornost příjemným chvílím a tím snížit stres a další negativní pocity.

Na všem, co vyvolává pozitivní emoce, skutečně záleží. Používejte tedy tyto pozitivní emoce pro svépomoc s rozmyslem. Ať už se vám stala významná událost nebo něco pomíjivého, zapište si to a označte si prožité emoce. A motivujte se.

Ranní deník

S Ranním deníkem si můžete pomoci připravit se na den, který je před vámi, a osvobodit svou mysl od zbytečných starostí, iracionálních úzkostí a negativity. Procvičujte si deník pro duševní zdraví každé ráno a všimnete si, jak vaše energie, motivace, povědomí a kreativita rostou.

Zapisujte si své emoce, pocity, zážitky, plány a touhy každý den ihned po probuzení. Zapište si vše, co se vám v tu chvíli zdá důležité.

Večerní deník

Večerní deník je efektivní svépomocná praxe. S ním můžete sledovat své emoce, pocity a myšlenky na konci dne, těsně před spaním. S tímto sledovačem duševního zdraví můžete analyzovat svůj den a zbavit se neopodstatněných obav, stresu a napětí, úzkosti a deprese. To vše vám pomůže uvolnit se, lépe spát a zotavit se.

Zapište si své události a dojmy z minulého dne. Podrobně popište své emoce, pocity, sebeúctu a fyzický stav. Zapište si lekci, kterou jste se z tohoto dne naučili. Nesnažte se to napsat správně, buďte upřímní a zaznamenejte si věci, o kterých si myslíte, že jsou pro vás v tu chvíli důležité.

Stáhněte si Moodi, časopis o terapii CBT a nástroj pro sledování duševního zdraví. Zařaďte do svých služeb jednu z nejúčinnějších metod péče o sebe. Sledujte a analyzujte své negativní situace a pozitivní momenty, veďte si ranní deník a večerní deník nálady. Naučte se šetřit a vážit si pozitivních pocitů a zbavte se úzkosti a deprese.