Quit Smoking Gradually

በራስዎ ፍጥነት ማጨስን ያቁሙ። ሕያው እንድትሆን ያግዝሃል።

ሲጋራ ህይወትህን መቆጣጠር ሰልችቶሃል? አላይቭ ቀዝቃዛውን ቱርክን ለማቆም ግፊት ሳይደረግብዎት ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. ለግል በተበጀ እቅድ እና ቀላል የማጨስ መከታተያ፣ ማጨስን ቀስ በቀስ ማቆም፣ ማቋረጥን ማቃለል እና ጭንቀትን ያለ ጫና መቀነስ ይችላሉ - ሁሉም በራስዎ ፍጥነት።

ከአብዛኛዎቹ የሚያቋርጡ መተግበሪያዎች በተቃራኒ አላይቭ በመጀመሪያው ቀን ከጭስ ነፃ እንድትሆኑ አይጠብቅም። ለማቆም እያሰብክም ይሁን ከሱ ጋር እየታገልክ ወይም ያለ ሲጋራ ህይወትን ለመላመድ አላይቭ በየመንገዱ ይደግፈሃል።

እርስዎ ኃላፊ ነዎት። ቀስ ብለው ይውሰዱት፣ በማንኛውም ጊዜ ለአፍታ ያቁሙ እና ዝግጁ ሲሆኑ ይመለሱ። ምንም ጫና የለም, ምንም የጥፋተኝነት ስሜት. እና ማጨስን ለበጎ ለማቆም ዝግጁ ስትሆን አላይቭ በመከታተያ መሳሪያዎች፣ መመሪያዎች እና ረጋ ያሉ አስታዋሾች -በተለይ ነገሮች ሲከብዱ ይደግፋችኋል።

ለመላቀቅ ዝግጁ ነዎት? ሕያው ጀርባዎ አለው - እያንዳንዱ የመንገዱ እርምጃ። አሁን ያውርዱ እና ከጭስ-ነጻ ህይወት ጉዞዎን ዛሬ ይጀምሩ!

ማጨስን ለማቆም ሕያው የሆነው ለምንድነው?

ሕያው ከሲጋራ መላቀቅ ብቻ አይደለም - በመንገድ ላይ እያንዳንዱን ድል ማክበር ነው። የእኛ ሲጋራ ማቆም መተግበሪያ ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ከኒኮቲን ጋር እንዲላመድ ያግዛል፣ ጥገኝነትን ያቃልላል እና ማቋረጥን ይቀንሳል፣ ይህም ከጭስ-ነጻ ጉዞዎን ቀላል ያደርገዋል።

ሕያው እንዴት እንደሚረዳ እነሆ፡-

• ስታትስቲክስ እና ዋና ዋና ደረጃዎችን ይከታተሉ፡ ምን ያህል በእውነተኛ ሰዓት እንደመጡ ዝርዝር ስታቲስቲክስን ይመልከቱ፣ ከተከለከሉ ሲጋራዎች አንስቶ እስከ የተጠራቀመ ገንዘብ ድረስ። በመቀነስ ምን ያህል እያገኙ እንደሆነ በትክክል ይከታተሉ።

• የሲጋራ ቅነሳን ይከታተሉ፡ ማጨስን ለማቆም ቀስ በቀስ እየሰሩ ሲሄዱ የማጨስዎን ሁኔታ እና የመቀነስ ሂደትን በሲጋራ ምዝግብ ማስታወሻችን እና ሲጋራ ማጨሱን ይመዝግቡ።

• ገንዘብ ይቆጥቡ፡- መቀነስ ለጤናዎ እና ለኪስ ቦርሳዎ ይረዳል። ለመዝለል በመረጡት እያንዳንዱ ሲጋራ እያጠራቀሙት ያለውን ገንዘብ ይከታተሉ።

• መውጣቶችን ይቆጣጠሩ፡- አበረታች ማሳወቂያዎችን እና ብልጥ አስታዋሾችን በመጠቀም ድጋፍን ተቀበል፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና በሚቀንሱበት ጊዜ በፍላጎቶች ጠንካራ ለመሆን ከሲጋራ ምክሮች ጋር በመሆን ድጋፍን ያግኙ።

ሕያው እንዴት ይሠራል?

1. የማጨስ ልምዶችዎን በማስገባት ይጀምሩ።

2. እያንዳንዱን ሲጋራ ከማጨስ መከታተያ ጋር ይመዝገቡ። አንዳንድ ጊዜ፣ የጥበቃ ጊዜ ቆጣሪው ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲያቆም በእርጋታ ይጠይቅዎታል፣ ይህም ፍላጎትን ለማዘግየት እና ተግሣጽን ለመገንባት ያግዝዎታል።

3. በየሳምንቱ ደረጃዎች የተከፋፈለውን ግላዊ እቅድዎን ይከተሉ። እያንዳንዱ ደረጃ በሲጋራዎች መካከል ያለውን ጊዜ በትንሹ ይጨምራል፣ ይህም ሰውነትዎ በቀላሉ ከኒኮቲን ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል።

4. ግስጋሴዎን እና ደረጃዎችዎን ይከታተሉ. በየሳምንቱ መጨረሻ፣ ወደሚቀጥለው ምዕራፍ ለመቀጠል ወይም ባለህበት ለመቀጠል ትመርጣለህ—በራስህ ፍጥነት ማጨስን እንድታቆም ሙሉ ቁጥጥር ማድረግ ትችላለህ።

በተጨማሪም፣ ማጨስን አቁም የቁጠባ ማስያ ቀስ በቀስ ማጨስ ስታቆም ምን ያህል ገንዘብ እንደምታስቀምጥ እንድትከታተል ይረዳሃል፣ ስለዚህ በሰውነትህ እና በባንክ አካውንትህ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል።

ከተቋረጠ በኋላ ይደግፉ

ማቆም ገና ጅምር ነው። ሕያው በእያንዳንዱ መንገድ ከእርስዎ ጋር ይቆያል። ምን ያህል እንደደረስክ ለማሰላሰል የሲጋራ መከታተያ እና የሲጋራ ምዝግብ ማስታወሻን ተጠቀም። ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ፣ ከጭስ ነጻ ሆነው እንዲቆዩ እና የሚገባዎትን ህይወት እንዲኖሩ ለማገዝ ጠቃሚ ምክሮችን፣ ዕለታዊ ማበረታቻዎችን እና ተግባራዊ ማበረታቻዎችን ለማግኘት ወደ መተግበሪያችን ይግቡ።

ዛሬ በሕይወት ይሞክሩ

ለመጀመሪያው ሳምንት በህይወት መሞከር ትችላለህ፣ እና የእኛ የደንበኝነት ምዝገባ ዕቅዶች ከበጀትዎ ጋር እንዲመጣጠን የተቀየሱ ናቸው። ለእርስዎ የሚስማማውን አማራጭ ይምረጡ-ይህ ትልቅ ሽልማቶች ያለው በጤናዎ ላይ የሚደረግ ኢንቨስትመንት ነው።

አሁኑኑ ያውርዱ እና ዛሬ ማጨስ ለማቆም ጉዞዎን ይጀምሩ

ሐኪምዎን ያማክሩ - ይህ መተግበሪያ ጠቃሚ መሣሪያ ነው, የሕክምና ሕክምና አይደለም. በመጨረሻ፣ የመጨረሻው ደረጃ የእርስዎ ነው፡ ያ የመጨረሻው ሲጋራ እና የእርስዎ ቁርጠኝነት። ያስታውሱ: አንድ እርምጃ ሁል ጊዜ ከግዙፍ ዝላይ ቀላል ነው።

የዋጋ አሰጣጥ እንደ የደንበኝነት ምዝገባ ዕቅድ ይለያያል። ለዝርዝሮች https://quitsmoking-app.com/ን ይመልከቱ።

ድር ጣቢያ: https://quitsmoking-app.com/
https://dejardefumaralive.com/

ውሎች እና ሁኔታዎች፡ https://dejardefumaralive.com/terminos-y-condiciones/